عودة للخلف   منتديات دراهــــــــم > دراهم العامة > برزة دراهم

برزة دراهم سوالف و فضفضة . مواضيع اجتماعية . أخبار محلية . ضحك ووناسة . وظائف . قصص

رد
 
أدوات الموضوع أنماط عرض الموضوع
قديم 2010-05-14, 11:41 AM   #1
uae7

:: عضو اخباري ::

أوسمتي مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى uae7 مواضيعي
شكراً: 11,272
تم شكره 10,067 مرة في 3,892 مشاركة
رقم العضويـــة: 1542
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركـــــات: 4,674
uae7 غير موجود حالياً
إفتراضي الصحه ............. للجميع

رياضة المشي .. والصحة



--------------------------------------------------------------------------------
يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..
وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ،
وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم الصحيح ، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار .

فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية . والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :

1 - علاج أمراض القلب الوعائية : حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى : أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال .

ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم .

ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .

2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني : حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين ، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات .

3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم .

ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي .

4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية : حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .

5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن ، حيث تساعد على حركة الأمعاء وتخفيف الآلام الكولونية إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان . مع تنظيم إفراغ الكولون .

6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة .

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية .

الرياضي و التي تعرضك للخطورة وهي :

لا تزاول رياضة المشي في الشوارع أو الأرصفة وخاصة في الليل ودون الإنارة .
مواجهة السير. إذا كنت ترغب مزاولة رياضية المشي في الشوارع خاصة في الليل يجب إرتداء علامات مُضيئة أو ُمشعة.
لا تزاول المشي الرياضي بمفردك و خاصة إذا كانت لديك مشاكل صحية كأمراض القلب و الأوعية الدموية (السكري -إرتفاع ضغط الدم و الكوليسترول )
تناول وجبة صغيرة قبل المشي (نصف ساعة) إذا كنت مصاباً بمرض السكري.
لا تزاول رياضية المشي في الشوارع في وقت الظهر صيفاً و أثناء الغبار والرطوبة الشديدة.
لا تزاول المشي الرياضي في الشوارع المُلوثة بدخان السيارات و المصانع و يفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر.
لا تزاول رياضة المشي تحت أشعة الشمس أو عندما تكون الشمس عمودية على الأرض.
التحذيرات والإرشادات

يحب أن تتوقع مع بداية البرامج الرياضية ظهور حالات تشير إلى أن هناك أخطاء في طريقة أو أسلوب التدريب الرياضي حتى و إن كان اللاعب أو المُتدرب موفقاً في وضع ضربات القلب بالمعدل المطلوب حسب الإختبارات الفردية للتمرينات وذلك لعدم مُراعاة الظروف الجوية و إختلاف البيئة أو المنافسة، و تأتي هذه التحذيرات مع إحتمال ظهور عوارض غير مرضية أثناء التدريب أو بعد التدريب ما بين (2-24) ساعة و العمل على الوقاية أو العلاج أو تخفيف الأداء أو المجهود في التدريب المُقبل.

لذا وعند ظهور الأعراض الناتجة عن المجهود البدني في أماكن الجسم المختلفة وحسب أهميتها إجراء الآتي:

اللون الأحمر: يجب مراجعة الطبيب و عدم الإستمرار بالبرنامج الرياضي.
اللون الأخضر: توقف عن التدريب مؤقتاً و مراجعة الطبيب.
اللون الأصفر: يمكنك العلاج بنفسك دون الرجوع إلى الطبيب و الإستمرار بالتدريب.



إرشادات و نصائح

قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة الآتي:

إرتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً).
أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي.
أداء تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي.
أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها.
للإستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس.
يجب مراعاة الحقائق الآتية:

معرفة المسافة المقررة للمشي.
معرفة الفترة الزمنية لقطع المسافة.
معرفة عدد مرات التكرار لقطع المسافة.
معرفة فترات الراحة بين كل تكرار.
الرجوع للإرشادات و النصائح الطبية.
الرجوع إلى تمرينات الإحماء و التهدئة.
و أخيراً إليك هذه النصائح:
لا تقود سيارتك لمسافة أقل من مسافة كيلو متر واحداً عند أداء أعمالك اليومية.
اختر مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تقدر أن تمشي المسافة.
حاول أن تمشي مسافة كبيرة كل يوم عند أداء أعمالك اليومية في المنزل و العمل.
دائماً تجنب استخدام المصاعد الكهربائية للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود على السلالم و لا تنسى إذا كنت تقدر أن تركض لا تمشي, و إذا كنت تقدر أن تمشي لا تقف, و إذا كنت تقدر أن تقف لا تجلس, و إذا كنت تقدر أن تجلس لا تضطجع, و لا تنسى القول السائد (مارس الرياضة و استمتع بالسعادة و الصحة و اللياقة).




الأخطاء في برنامج المشي

المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً.

المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية).

المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي.

المشي و إرتداء الملابس الثقيلة و الداكنة و خاصة في فصل الصيف.

إرتداء الأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالي (نساء).

المشي مع تغطية الأنف و الفم.

المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام.

المشي مع سحب القدمين مع الأرض.

المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية.

المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي.

تناول الأغذية الخفيفة أثناء المشي.

عدم إتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف برنامج المشي.

الإنتظام و الإستمرار

الإنتظام و الإستمرار في رياضة المشي مهم جداً حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية و البدنية و النفسية و يمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد أسابيع و يتغير إحساسك و شعورك بتحسن حالتك الصحية و النفسية و البدنية و تصبح رياضة المشي جزء من جدولك اليومي الذي لا ترغب الخلاص منها.

و تذكر جيداً بأن في البداية سوف تواجه بعض الصعوبات و خاصة في فصل الصيف و في الجو الحار و الغبار, أو إنشغالك بأعمالك و لذا يتطلب بأن ترتبط مع الأصدقاء و الزملاء أو الإنضمام للأندية و مراكز الرياضة و اطلب المساعدة من الآخرين في مجال الرياضة و التغذية في وضع أهدافك لبرنامج المشي و حاول وضع وقت مناسب لمزاولة المشي الرياضي من جدولك اليومي و تغير خطواتك و مكان مزاولة المشي بين فترة و أخرى, و أخيراً اشترك مع الآخرين في المسابقات التي تُنظم بغرض المشي رياضة للجميع.
وفقا لدراسة جديدة نشرتها مجلة ( علوم الروماتيزم) المتخصصة, أكد أخصائيو الطب والجراحة أن الرياضة خير وسيلة لتخفيف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل العظمى الذى يصيب الركبة.
فقد وجد هؤلاء أن التمارين الأرضية كالمشي, تخفف الألم وتحسّن القدرة على الحركة عند المرضى المصابين بالتهاب المفصل العظمى فى الركبة, وهو أحد الأمراض المصاحبة للشيخوخة والتقدم فى السن, ولكنه قد يظهر عند الشباب, ويحدث عندما تبدأ المفاصل بالبلى والتحلل مع الزمن أو عند إصابتها بالتلف جراء الرضوض أو الجروح. وأشار الأطباء إلى أن أهم أعراض هذا المرض تتمثل فى آلام المفاصل وتصلبها, مما يعيق الحركة الكاملة ويسبب العجز, وغالبا ما يخضع المصابين بالتهاب المفاصل العظمى فى الأوراك لعمليات استبدال الورك الصناعية. وكشفت النتائج بعد تحليل تسع دراسات , تم فيها تتبع الأوضاع المرضية لحوالى 1633 شخصا, وعاداتهم الرياضية, عن أن الرياضة المعتدلة, وخصوصا المشي, تؤثر إيجابيا على المفاصل وتخفف آلامها وتصلبها, وتحسّن الوظائف الحركية عند المريض بشكل كبير. التمرينات تقلل احتمالات الاصابة بهشاشة العظام .

من ناحية اخرى فى قال باحثون ان المشى لمدة أربع ساعات أسبوعيا قد يقلل بنسبة 04 فى المئة احتمالات اصابة النساء بكسور الفخذ الناتجة عن هشاشة العظام.
ومن نبأ سار للنساء اللائى يخشين مخاطر العلاج التكميلى بالهرمونات خلصت الدراسة الى أن مجرد المشى لمدة ساعة يوميا أو الجرى ثلاث ساعات أسبوعيا يقدم نفس الحماية التى يوفرها العلاج بالهرمونات ضد الاصابة بكسور الفخذ.
وبين ثلث البالغين الامريكيين من سن 65 عاما أو أكثر الذين يسقطون كل عام تتسبب كسور الفخذ فى أكبر عدد من الوفيات وفى أخطر المشاكل الصحية. ويصاب أكثر من 300 الف شخص سنويا بكسر فى الفخذ.
وتظهر الدراسات أن المشى والجرى يبطئان من فقد الكالسيوم فى العظام وهو من الاسباب الرئيسية لهشاشة العظام.وقال الباحثون فى احدث عدد من دورية المجلس الطبى الامريكى انهم درسوا حالة أكثر من 61 ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 04 و77 عاما.
وخلص الباحثون الى أن السيدات اللائى زاولن المشى أو الجرى أو قمن بتمرينات مشابهة كن أقل عرضة بكثير للاصابة بكسور فى الفخذ على مدى 12 عاما. وقد يقلل العلاج بالهرمونات احتمالات الاصابة بهشاشة العظام لكنه يزيد احتمالات الاصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان
قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

- هل عندك مشاكل في القلب؟
- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

كيف تبدأ بالمشي

- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

ممارسة رياضة المشي

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

مبادئ الأمان

نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
- مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
- مرجح يدك وانت تمشي

من فوائد ممارسة رياضة المشي

- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

 
رد مع اقتباس
7 أعضاء قالوا شكراً لـ uae7 على المشاركة المفيدة:
ahmd6060 (2010-05-14), الهاشمي (2010-05-14), DANGER (2010-05-15), Desert Man (2010-05-15), ديره (2010-05-16), فقط (2010-05-16), كاترين (2010-05-16)
قديم 2010-05-14, 11:51 AM   #2
ahmd6060
[ الاداره ]
أوسمتي مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى ahmd6060 مواضيعي
شكراً: 110,967
تم شكره 56,253 مرة في 16,734 مشاركة
رقم العضويـــة: 152
تاريخ التسجيل: Jul 2009
مكان الإقــامة: dubai
الــدولـــــــــــة:  United Arab Emirates
المشاركـــــات: 19,362
ahmd6060 غير موجود حالياً
إفتراضي

تسلم يابوسالم على الموضوع الرياضي
وللاسف نحن في الامارات اعلى نسبة سكري في العالم عندنا ونحن مصنفيين رقم واحد في هذا المرض الله يعافي الناس
يعني المفروووض الواحد يترك عنه الكسل ويبدى يمارس الرياضة

__________________
 
رد مع اقتباس
قديم 2010-05-15, 12:15 AM   #3
Desert Man
[عضو نشيط]
أوسمتي مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى Desert Man مواضيعي
الصورة الرمزية Desert Man
شكراً: 3,636
تم شكره 4,119 مرة في 921 مشاركة
رقم العضويـــة: 452
تاريخ التسجيل: Jul 2009
الــدولـــــــــــة:  United Arab Emirates
المشاركـــــات: 971
Desert Man غير موجود حالياً
إفتراضي

تسلم يابوسالم على الموضوع الرياضي

 
رد مع اقتباس
قديم 2010-05-16, 03:42 PM   #4
uae7

:: عضو اخباري ::

أوسمتي مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى uae7 مواضيعي
شكراً: 11,272
تم شكره 10,067 مرة في 3,892 مشاركة
رقم العضويـــة: 1542
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركـــــات: 4,674
uae7 غير موجود حالياً
إفتراضي

إقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmd6060 عرض المشاركة
تسلم يابوسالم على الموضوع الرياضي
وللاسف نحن في الامارات اعلى نسبة سكري في العالم عندنا ونحن مصنفيين رقم واحد في هذا المرض الله يعافي الناس
يعني المفروووض الواحد يترك عنه الكسل ويبدى يمارس الرياضة

تمنياتى بدوام الصحه والعافيه بإذنه تعالى

 
رد مع اقتباس
قديم 2010-05-16, 03:43 PM   #5
uae7

:: عضو اخباري ::

أوسمتي مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى uae7 مواضيعي
شكراً: 11,272
تم شكره 10,067 مرة في 3,892 مشاركة
رقم العضويـــة: 1542
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركـــــات: 4,674
uae7 غير موجود حالياً
إفتراضي

إقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة desert man عرض المشاركة
تسلم يابوسالم على الموضوع الرياضي



تمنياتى بدوام الصحه والعافيه بإذنه تعالى

 
رد مع اقتباس
قديم 2010-05-16, 05:20 PM   #6
ديره

[المشـــرفه العــــامه]

أوسمتي مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى ديره مواضيعي
الصورة الرمزية ديره
شكراً: 15,863
تم شكره 13,165 مرة في 4,245 مشاركة
رقم العضويـــة: 784
تاريخ التسجيل: Sep 2009
مكان الإقــامة: منتدى دراهم
الــدولـــــــــــة:  United Arab Emirates
المشاركـــــات: 6,405
ديره غير موجود حالياً
إفتراضي

من افضل الرياضات رياضة المشي

شكرا لك على المعلومات والنصائح المفيدة

 
رد مع اقتباس
قديم 2010-05-16, 05:30 PM   #7
كاترين
[عضو ذهبي]
أوسمتي مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى كاترين مواضيعي
الصورة الرمزية كاترين
شكراً: 101,041
تم شكره 67,913 مرة في 20,384 مشاركة
رقم العضويـــة: 537
تاريخ التسجيل: Jul 2009
الــدولـــــــــــة:  United Arab Emirates
المشاركـــــات: 21,544
كاترين غير موجود حالياً
إفتراضي

إقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmd6060 عرض المشاركة
تسلم يابوسالم على الموضوع الرياضي
وللاسف نحن في الامارات اعلى نسبة سكري في العالم عندنا ونحن مصنفيين رقم واحد في هذا المرض الله يعافي الناس
يعني المفروووض الواحد يترك عنه الكسل ويبدى يمارس الرياضة

uae7



على فكره البطاطا بتزيد من نسبة السكر بالدم
بس البطاطا الحلوه كتير مفيده وفيها الياف كويسه لمرضى السكر
جربووووووووووووووووووووهااااااااااااااااااااااااا
المشكله هون ما حدا بياخد بالنصيحه
خلي مريض السكر يبتعد عن البطاطا لمدة شهر وشوفوا كيف النتيجه
الله يشفي الجميع يارب

__________________
 
رد مع اقتباس
قديم 2010-05-16, 09:41 PM   #8
uae7

:: عضو اخباري ::

أوسمتي مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى uae7 مواضيعي
شكراً: 11,272
تم شكره 10,067 مرة في 3,892 مشاركة
رقم العضويـــة: 1542
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركـــــات: 4,674
uae7 غير موجود حالياً
إفتراضي

إقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديره عرض المشاركة
من افضل الرياضات رياضة المشي

شكرا لك على المعلومات والنصائح المفيدة


تمنياتى بدوام الصحه والعافيه بإذنه تعالى

 
رد مع اقتباس
قديم 2010-05-16, 09:45 PM   #9
uae7

:: عضو اخباري ::

أوسمتي مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى uae7 مواضيعي
شكراً: 11,272
تم شكره 10,067 مرة في 3,892 مشاركة
رقم العضويـــة: 1542
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركـــــات: 4,674
uae7 غير موجود حالياً
إفتراضي

إقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كاترين عرض المشاركة

uae7



على فكره البطاطا بتزيد من نسبة السكر بالدم
بس البطاطا الحلوه كتير مفيده وفيها الياف كويسه لمرضى السكر
جربووووووووووووووووووووهااااااااااااااااااااااااا
المشكله هون ما حدا بياخد بالنصيحه
خلي مريض السكر يبتعد عن البطاطا لمدة شهر وشوفوا كيف النتيجه
الله يشفي الجميع يارب


تمنياتى بدوام الصحه والعافيه بإذنه تعالى

 
رد مع اقتباس
رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية
., ...., ....., ......., ........., .........., ..........., ............, ............., 1, 12, 20, 3, 30, 33, 4, 40, 6, :, للأندية, ممارسة, للجميع, للداخل, أمراض, مارس, أثناء, مجموعة, مخاطر, لديك, أخرى, مرات, مراكز, أربع, مرجح, أسلوب, أسابيع, أسبوع, مشكلة, أعضاء, أفضل, أهداف, لنتائج, منها, أنواع, أكبر, الأمراض, المتخصصة, الليل, المجلس, الأداء, اللجوء, الأخضر, الأرض, المصاعد, المساعدة, المعدل, الله, الأول, المواقف, المئة, الأقل, الذي, الذين, التي, البدء, البحر, التوقع, الثقيلة, التكرار, الحدائق, الحركة, الحصول, الدهون, الدور, امرأة, الراحة, الرياضة, الرياضي, الرياضية, الرئيسية, الشمس, الساعة, الشباب, السيارات, الشدة, السيدات, الصحه, الصغيرة, الصعود, الصناعية, السكري, العمل, العضلات, الفائدة, الفردية, الناتجة, النتائج, النساء, النصائح, الوصول, الوظائف, الوقت, الضغط, الطاقة, الطقس, القلب, القدم, القيام, القدرة, القرآن, اخرى, ارتفاع, استخدام, انقطاع, بأمراض, ثلاث, ثلاثة, بالتهاب, تتوقع, تحمل, بداية, تحتاجه, بدون, ترغب, تصبح, تشير, بشكل, تعمل, تعالى, تغطية, تواجه, تؤثر, بنسبة, تنظيم, توقف, تضمن, تقود, تكون, خلال, حالة, حالتك, خاصة, جديدة, جدوى, يخضع, يرتفع, يرفع, حركة, يزيد, يظهر, يومياً, يقلل, يقدم, يكون, رياضية, ساعات, زيادة, سيارتك, شخصية, شراء, سهلة, عملية, علامات, علاج, عليها, عمودية, عاما, ظهور, عندما, فيها, فوائد, إختلاف, إرتداء, إرتفاع, إصابات, هؤلاء, هناك, وليس, ولكنه, وبعض, نساء, نسبة, وسيلة, وزيادة, نظام, وظيفة, نهاية, طريق, طريقة, قلبك, قدرة, كانت, كبيرة, كيلو


يشاهد الموضوع حالياً: 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
أنماط عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code هو متاح
الإبتسامات نعم متاح
[IMG] كود متاح
كود HTML معطل

الإنتقال السريع إلى:

المواضيع المتشابهة
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات المشاركة الأخيرة
دعوة خاصة للجميع درهم اماراتي برزة دراهم 1 2010-02-15 02:16 AM
قصص وعبر من الحياة .. اتمنى الفايدة للجميع bigboss برزة دراهم 8 2010-01-06 01:55 AM
##تنبيــــــــه هام للجميع## Crude Oil الاسهم الاماراتيه 27 2009-12-29 05:36 PM
زكــــــــــــــــــــــــــاة الاسهــــــــــــــــــــــــم ((( مهم جدا للجميع ))) الكنج7 الاسهم الاماراتيه 30 2009-08-26 03:45 PM
هام للجميع : مــن بــاب الإطـــلاع فــقــط Slhod الاسهم الاماراتيه 13 2009-07-15 03:18 AM

Untitled Document
. 11:05 AM بتوقيت أبوظبي

أقسام المنتدى

دراهم الاقتصاديه @ الاسهم الاماراتيه @ الاسهم الخليجية والعربية @ الاسهم العالميه @ العملات @ التحليل الفني والاساسي @ دراهم العامة @ برزة دراهم @ سوق بيع و شراء جميع السلع @ دراهم الرياضية @ قسم برامج الكمبيوتر والموبايل @ مركز التواصل والدعم - الإقتراحات والشكاوي @ إدارة دراهم @ إدارة دراهم @ ارشيف التداولات والمواضيع اليوميه @ أكاديميــــــة دراهــــــــــم @ تصوير وتصميم @ سفر وسياحة @ اسلامنا ديننا ونهج حياتنا @ عذب القصيد @ الأرشــــيــــــــــــــف @ بيع و شراء السيارات و اليخوت و القوارب @ ارقام سيارات مميزة ( دبي - ابوظبي - الشارقة ...) @ ارقام هواتف مميزة للبيع @ مشاريع تجارية و رخص تجارية ( للبيع - مطلوب ) @ عقارات ( دبي ابوظبي الشارقة راس الخيمة الفجيرة العين ) @ قسم البيع و الشراء @



خدمة التصميم و الاستضافه و الدعم الفني مقدمه من شركة ايفاست
Translated into Arabic by: EVAST.

.Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
هذا المنتدى محمي بواسطة منتج حماية المنتديات.

 هام جدا : جميع مايطرح في المنتدى لا يعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى، وإنما يعبر عن رأي كاتبه، لذلك تخلي إدارة المنتدى مسؤوليتها عما يطرح فيه من آراء وتوصيات